Comment reconnaître les différentes phases de son cycle menstruel ?

Le cycle menstruel est bien plus qu’une simple succession de règles chaque mois. Comprendre les différentes phases du cycle permet aux femmes d’anticiper les changements hormonaux, physiques et émotionnels qui se produisent tout au long du mois. Cela peut aussi les aider à mieux gérer leurs douleurs, leur énergie, leur humeur et leur fertilité.

Dans cet article, nous allons expliquer les 4 phases principales du cycle menstruel et les signes qui permettent de les reconnaître.

Les 4 phases du cycle menstruel

Le cycle menstruel dure en moyenne 28 jours, mais il peut varier de 21 à 35 jours selon les femmes. Il se divise en 4 phases distinctes :

1. La phase menstruelle (les règles)
2. La phase folliculaire
3. L’ovulation
4. La phase lutéale

Chaque phase est caractérisée par des variations hormonales qui influencent le corps et l'esprit. Voici comment reconnaître chacune d'entre elles.

1. La phase menstruelle (Jour 1 à 5)

La phase menstruelle commence le premier jour des règles et dure entre 3 à 7 jours. Pendant cette phase, la muqueuse utérine (endomètre) se détache et est évacuée sous forme de saignements.

Symptômes physiques et émotionnels

• Saignements menstruels
• Crampes abdominales
• Fatigue
• Sensibilité émotionnelle
• Maux de dos ou de tête

Pourquoi ces symptômes ?

Les niveaux d’œstrogènes et de progestérone sont au plus bas, ce qui provoque la dégradation de la muqueuse utérine. Cette baisse hormonale peut également influencer l’humeur et le niveau d’énergie.

2. La phase folliculaire (Jour 1 à 13)

La phase folliculaire commence le premier jour des règles et se termine juste avant l'ovulation. Pendant cette phase, le corps produit davantage d'œstrogènes, stimulant la croissance des follicules dans les ovaires. Un de ces follicules deviendra un ovule mature.

Symptômes physiques et émotionnels

• Niveau d'énergie croissant
• Humeur positive et motivation accrue
• Peau plus éclatante
• Diminution des douleurs menstruelles
• Écoulement vaginal clair et fluide en fin de phase

Pourquoi ces symptômes ?

L’augmentation de l’œstrogène favorise la régénération de la muqueuse utérine et booste la production d’énergie. C'est souvent une période où les femmes se sentent plus dynamiques et optimistes.

3. L'ovulation (Jour 14)

L'ovulation est le moment où l'ovule mature est libéré par l'ovaire. Elle se produit généralement au milieu du cycle. C’est la phase où une femme est la plus fertile.

Symptômes physiques et émotionnels

• Augmentation de la température corporelle basale
• Écoulement vaginal plus abondant, transparent et glissant (comme du blanc d'œuf)
• Sensibilité des seins
• Libido accrue
• Léger inconfort ou douleur dans le bas-ventre (douleur d'ovulation)

Pourquoi ces symptômes ?

L'augmentation de la lutéinisation hormonale (LH) déclenche l’ovulation. Cette phase est également marquée par une augmentation de la testostérone, ce qui peut expliquer la hausse de la libido.

4. La phase lutéale (Jour 15 à 28)

La phase lutéale commence après l’ovulation et dure jusqu’à la veille des règles. Pendant cette période, le corps produit davantage de progestérone, préparant l’utérus à une éventuelle grossesse.

Symptômes physiques et émotionnels

• Fatigue
• Ballonnements
• Rétention d’eau
• Sensibilité des seins
• Sautes d’humeur
• Cravings alimentaires (envies de sucre ou de gras)
• Écoulement vaginal plus épais

Pourquoi ces symptômes ?

La progestérone est l'hormone dominante pendant cette phase. Elle a un effet relaxant sur le corps, mais son déséquilibre peut provoquer des symptômes de syndrome prémenstruel (SPM), tels que des sautes d'humeur, de l'irritabilité ou une sensation de déprime.

Les fluctuations hormonales tout au long du cycle

Pourquoi est-il important de reconnaître les phases de son cycle ?

Comprendre les phases de son cycle permet de :

• Anticiper les symptômes physiques et émotionnels
• Optimiser son mode de vie (alimentation, exercice, travail)
• Améliorer la gestion des douleurs menstruelles
• Mieux comprendre sa fertilité

Certaines femmes adaptent leurs routines en fonction des phases de leur cycle. Par exemple, elles planifient des exercices physiques plus intenses pendant la phase folliculaire et privilégient des activités plus douces pendant la phase lutéale.

Conseils pratiques pour chaque phase

• Phase menstruelle : Prenez soin de vous, reposez-vous et écoutez votre corps.
• Phase folliculaire : Profitez de l’énergie croissante pour lancer de nouveaux projets.
• Ovulation : C’est le moment idéal pour des activités sociales et des décisions importantes.
• Phase lutéale : Privilégiez le calme et les activités apaisantes, et soyez indulgente envers vous-même.

Résumé

Reconnaître les différentes phases de son cycle menstruel permet aux femmes d’être à l’écoute de leur corps et d'anticiper les variations hormonales. Cette connaissance favorise une meilleure gestion des douleurs, de la fatigue et de l’humeur, tout en améliorant le bien-être général. Adopter une routine adaptée à chaque phase permet aussi de vivre son cycle plus sereinement.

Références

1. Moreno, J. E., et al. (2020). Hormonal fluctuations and the menstrual cycle: A guide to understanding phases and their effects. Journal of Reproductive Health. Disponible ici
2. Bull, J. R., et al. (2019). Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. Scientific Reports. Disponible ici
3. Treloar, A. E., et al. (2021). Normal variations of the menstrual cycle. Obstetrics & Gynecology Clinics of North America. Disponible ici
4. Harlow, S. D., et al. (2014). Understanding menstrual cycle variability: Lessons from daily data. Epidemiologic Reviews. Disponible ici