Fatigue, douleurs, humeur changeante… Ton corps travaille déjà assez pendant les règles. Et parfois, sans le savoir, certains gestes quotidiens aggravent les symptômes. Voici les erreurs à éviter pour vivre cette période avec plus de douceur.
1. Ignorer la douleur
« C’est normal d’avoir mal. » Cette phrase, on l’entend encore trop souvent. Non, une douleur qui t’empêche de fonctionner n’est pas normale. Les crampes menstruelles sont souvent causées par un excès de prostaglandines, qui entraînent des contractions utérines intenses. Prendre soin de soi, utiliser des solutions naturelles comme les patchs au CBD, et consulter si nécessaire, ce n’est pas du luxe, c’est du respect de soi.
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2. Forcer sur le sport intense
Bouger pendant les règles est bénéfique, mais un entraînement trop intense peut épuiser un corps déjà fatigué. Privilégie les activités douces comme le yoga ou la marche. Écoute ton énergie du moment : ta vitalité n’est pas linéaire !
3. Négliger ton sommeil
La baisse de progestérone peut perturber ton sommeil. Or, un bon repos aide à réguler les douleurs, le stress et l’humeur. Essaie de créer une routine apaisante en soirée : lumière tamisée, respiration profonde, infusion relaxante…
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4. Consommer trop de sucre ou d’aliments inflammatoires
Les envies de sucre sont courantes, mais attention aux aliments ultra-transformés, qui favorisent l’inflammation et accentuent les douleurs. Privilégie les aliments riches en magnésium, en oméga-3 et en antioxydants.
5. Minimiser ses émotions
Le SPM et les règles peuvent amplifier les émotions. Plutôt que de culpabiliser, accueille ce que tu ressens. Écris, médite, parle à quelqu’un. L’émotion est un signal, pas un défaut.
6. Utiliser des protections hygiéniques non adaptées
Tampons trop absorbants, serviettes irritantes ou protections inadaptées peuvent causer des désagréments. Choisis des protections saines, respirantes, et en accord avec ton flux.
7. Continuer comme si de rien n’était
Le capitalisme adore quand tu fais semblant que tout va bien. Ton corps, lui, a peut-être juste besoin d’une pause. Si tu peux, ralentis. Annule. Respire. Tu n’es pas faible, tu es cyclique.
8. Boire trop de café
La caféine peut aggraver les crampes et la nervosité. Une à deux tasses ok, mais mieux vaut miser sur des infusions calmantes (camomille, lavande, framboisier).
9. Te comparer aux autres
Chacune vit ses règles différemment. Ce n’est pas parce qu’une amie court un semi-marathon pendant ses règles que tu dois faire pareil. Ta douleur est légitime. Ton rythme aussi.
10. Attendre que ça passe sans rien faire
Il existe aujourd’hui des solutions naturelles, efficaces et sûres pour soulager les douleurs menstruelles. Patchs au CBD, alimentation anti-inflammatoire, routines bien-être… Tu n’es pas obligée de souffrir en silence.
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