Quels rituels bien-être adopter selon son cycle ?

Le cycle menstruel ne se limite pas aux quelques jours de règles. Il est composé de quatre phases bien distinctes, au cours desquelles le corps et l'esprit subissent des fluctuations hormonales importantes. Apprendre à écouter son corps et adapter ses habitudes bien-être en fonction de chaque phase du cycle peut améliorer le quotidien, réduire les douleurs menstruelles et favoriser un meilleur équilibre émotionnel.

Dans cet article, découvrez quels rituels bien-être adopter à chaque étape du cycle menstruel pour être à l'écoute de vos besoins physiques et émotionnels.

Phase 1 : La phase menstruelle (Jours 1 à 5)

"C'est le moment du lâcher-prise et de la détente."

La phase menstruelle commence le premier jour des règles. Pendant cette période, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone sont au plus bas, ce qui peut entraîner une fatigue importante et des douleurs menstruelles.

Quels sont les besoins du corps ?

• Reposez-vous : Votre corps travaille dur pour expulser la muqueuse utérine. Il est donc essentiel de ralentir le rythme.
• Écoutez vos émotions : Pendant cette phase, certaines femmes peuvent ressentir une sensibilité émotionnelle accrue.

Rituels bien-être à adopter :

1. Chaleur et réconfort : Utilisez un patch chauffant ou une bouillotte sur le bas-ventre pour soulager les crampes.
2. Infusions apaisantes : Préparez des infusions de camomille ou de menthe poivrée pour détendre les muscles et calmer les douleurs.
3. Yoga doux ou méditation : Pratiquez des postures de yoga adaptées aux menstruations (comme la posture de l’enfant ou du papillon) pour relâcher les tensions.
4. Journaling : Tenez un journal émotionnel pour exprimer vos pensées et mieux comprendre vos ressentis.

Phase 2 : La phase folliculaire (Jours 6 à 13)

"Le moment idéal pour se fixer de nouveaux objectifs."

Après les règles, le corps commence à produire davantage d'œstrogènes, ce qui stimule la régénération de la muqueuse utérine. Cette phase est marquée par un regain d’énergie physique et mentale.

Quels sont les besoins du corps ?

• Bougez davantage : Votre énergie augmente, c'est le moment idéal pour reprendre une activité physique.
• Stimulez votre créativité : Votre esprit est plus alerte et créatif.

Rituels bien-être à adopter :

1. Sport dynamique : Intégrez des séances de cardio ou des cours de danse pour profiter de ce regain d’énergie.
2. Alimentation légère et vitaminée : Privilégiez les fruits et légumes verts riches en vitamines et minéraux.
3. Détox émotionnelle : Profitez de cette phase pour faire le tri dans vos affaires ou commencer un nouveau projet.
4. Soins visage énergisants : Utilisez des masques éclat ou des gommages doux pour revitaliser la peau.

Phase 3 : L’ovulation (Jours 14 à 18)

"La phase de la confiance en soi et de la sociabilité."

L’ovulation marque le pic des œstrogènes et de la testostérone. C'est la période où vous vous sentez plus confiante, énergique et sociable.

Quels sont les besoins du corps ?

• Exprimez-vous : Votre libido et votre charisme sont à leur maximum.
• Connectez-vous aux autres : C'est le moment idéal pour prendre des initiatives sociales.

Rituels bien-être à adopter :

1. Self-care beauté : Faites un soin visage complet ou une manucure pour renforcer votre confiance en vous.
2. Activités sociales : Organisez un dîner entre amis ou planifiez une sortie.
3. Méditation guidée sur la gratitude : Prenez un moment pour exprimer votre gratitude et renforcer votre bien-être émotionnel.
4. Parfum stimulant : Utilisez un parfum aux huiles essentielles d’agrumes (comme l’orange ou le citron) pour booster votre humeur.

Phase 4 : La phase lutéale (Jours 19 à 28)

"Un temps pour ralentir et prendre soin de soi."

Après l'ovulation, le corps commence à produire davantage de progestérone pour préparer l'utérus à une éventuelle grossesse. Cette phase est marquée par des fluctuations d'humeur et une diminution de l'énergie.

Quels sont les besoins du corps ?

• Écoutez votre corps : Vous pouvez ressentir des signes de fatigue et des cravings alimentaires.
• Prenez soin de vos émotions : Le syndrome prémenstruel (SPM) peut provoquer des irritabilités et des baisses de moral.

Rituels bien-être à adopter :

1. Soins cocooning : Prenez un bain chaud avec des sels de bain pour vous détendre.
2. Alimentation réconfortante : Privilégiez les aliments riches en magnésium (chocolat noir, amandes) pour apaiser les crampes et l'humeur.
3. Techniques de relaxation : Essayez la respiration profonde ou des massages du ventre avec des huiles essentielles (comme la lavande ou la camomille).
4. Limitez les écrans : Réduisez votre temps d'écran et privilégiez des activités calmes, comme la lecture ou le dessin.

Résumé

Adopter des rituels bien-être adaptés à chaque phase du cycle menstruel permet de mieux vivre les fluctuations hormonales. Chaque phase a ses particularités et ses besoins spécifiques :

En prenant soin de vous tout au long de votre cycle, vous pouvez mieux comprendre votre corps et améliorer votre bien-être général.

Références

1. Harlow, S. D., et al. (2014). Understanding menstrual cycle variability: Lessons from daily data. Epidemiologic Reviews. Disponible ici
2. Briser le tabou des menstruations face à la stigmatisation. 50-50 Magazine. Disponible ici
3. Les Françaises, les coupes menstruelles et l’impact des règles sur leur vie. IFOP. Disponible ici
4. Santé menstruelle : un tabou frein à l'égalité. The Body Optimist. Disponible ici
5. Menstrual cycle phases and self-care tips. Women's Health Journal. Disponible ici