Un cycle menstruel apaisé ne dépend pas seulement d’un bon produit ou d’une routine bien-être ponctuelle. Il repose sur trois piliers essentiels : le sommeil, l’alimentation et l’hydratation. Ces habitudes simples mais puissantes influencent directement nos hormones, notre niveau d’énergie et la façon dont nous vivons nos règles. Découvrez comment les renforcer pour retrouver équilibre et sérénité tout au long du mois.
🌙 Le sommeil, pilier de l’équilibre hormonal
Un sommeil de qualité favorise la régulation hormonale, la production de mélatonine et la récupération nerveuse. Selon une étude publiée dans le Journal of Sleep Research (2018), les femmes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont davantage de cycles irréguliers et de douleurs menstruelles.
Durant la phase lutéale (avant les règles), le corps produit plus de progestérone, une hormone qui peut provoquer une sensation de fatigue accrue. Il est donc essentiel d’adapter son rythme et de favoriser des rituels de détente avant le coucher : une tisane chaude, une lumière tamisée, une respiration profonde…
Astuce Nané : essayez l’Infusion Nané à base de CBD, de mélisse et de camomille. Elle aide à apaiser le mental et favorise l’endormissement naturel, sans accoutumance.
🥦 L’alimentation, moteur d’un cycle harmonieux
Les fluctuations hormonales influencent l’appétit, la glycémie et les envies alimentaires. Adopter une alimentation équilibrée aide à stabiliser l’humeur et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
Les nutriments à privilégier
- Le magnésium (amandes, cacao, épinards) : pour calmer les tensions nerveuses et musculaires.
- Les oméga-3 (poissons gras, graines de lin) : pour réduire l’inflammation et les douleurs menstruelles.
- Le fer (lentilles, tofu, betteraves) : essentiel en cas de pertes abondantes.
- Les fibres (fruits, légumes, légumineuses) : pour soutenir la digestion et l’élimination des excès d’œstrogènes.
Le petit plus : réduire les sucres raffinés et la caféine, qui accentuent les variations hormonales et les douleurs. Préférez une boisson douce et relaxante comme l’Infusion Nané, idéale pour apaiser les fringales et la nervosité liées au cycle.
💧 L’hydratation, clé du confort menstruel
Boire suffisamment d’eau aide à limiter la rétention, les ballonnements et les crampes. L’hydratation soutient aussi la circulation et la détoxification naturelle du corps, essentielle pendant les règles.
Variez les plaisirs : eau minérale, infusions tièdes, eaux aromatisées maison… et pensez à augmenter votre apport en cas de transpiration ou de consommation de caféine.
Astuce Nané : pendant vos règles, combinez Le Patch Nané pour un soulagement ciblé des douleurs, et L’Infusion Nané pour une hydratation bienfaisante et relaxante.
🌸 Créer une routine cyclique pour plus de sérénité
Écouter son corps et adapter son mode de vie à son cycle est une clé majeure du bien-être féminin. Vous pouvez par exemple :
- Prioriser le repos pendant la phase menstruelle 💤
- Faire le plein d’énergie et de nutriments après les règles 🌿
- Gérer le stress avant l’ovulation avec la respiration ou le yoga 🧘♀️
- Apaiser les tensions de la phase prémenstruelle avec le CBD 🌼
Chaque geste compte. Et plus vous soutenez naturellement votre corps, plus votre cycle devient fluide et harmonieux.
“Le bien-être menstruel commence par une écoute attentive du corps et des rituels simples qui l’apaisent.” — Nané Care
💬 En résumé
- Un sommeil régulier favorise l’équilibre hormonal
- Une alimentation riche en nutriments soutient le cycle
- Une bonne hydratation améliore le confort menstruel
- Les produits au CBD Nané accompagnent naturellement ces trois piliers
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