Fatigue, irritabilité, hypersensibilité… Et si vos émotions pendant les règles n’étaient pas "dans votre tête", mais bien liées à votre cycle ? On vous explique pourquoi, et surtout, comment mieux vivre ces hauts et ces bas émotionnels, naturellement.
Les montagnes russes hormonales du cycle menstruel
Le cycle menstruel n’est pas qu’une affaire de règles. Il s’agit d’un enchaînement hormonal complexe qui influence non seulement votre corps, mais aussi votre mental. Œstrogènes, progestérone, testostérone, cortisol… Ces hormones peuvent impacter vos niveaux d’énergie, votre humeur et même votre perception de vous-même.
Par exemple, durant la phase lutéale (la semaine avant les règles), la chute de progestérone peut provoquer une baisse de moral, une hypersensibilité ou une irritabilité accrue. C’est souvent là que la charge mentale explose : tout semble plus lourd, plus urgent, plus personnel.
Charge mentale : quand le quotidien devient une surcharge
La charge mentale, c’est cette sensation d’avoir mille choses à gérer, de tout porter, d’anticiper en permanence. Une réalité qui touche en majorité les femmes, et qui devient particulièrement pesante lors de certaines phases du cycle.
Ajoutez à cela une société qui minimise les douleurs menstruelles, et vous obtenez un cocktail épuisant : culpabilité, fatigue émotionnelle, manque d’écoute… Résultat ? Le trop-plein explose souvent pendant les règles ou juste avant.
« J’ai l’impression de devoir être performante tous les jours, même quand j’ai mal au ventre et envie de pleurer pour rien. »
5 pistes naturelles pour mieux gérer ses émotions pendant les règles
- Tenir un journal de cycle : noter vos émotions, votre énergie et vos douleurs chaque jour permet de repérer des patterns et d’anticiper les phases sensibles.
- Favoriser les plantes adaptogènes : comme l’ashwagandha ou le magnolia, qui soutiennent le système nerveux en période de stress hormonal.
- Respirer et s’ancrer : la cohérence cardiaque ou les exercices de respiration peuvent calmer l’anxiété et réguler l’humeur.
- Dire non sans culpabiliser : poser ses limites, surtout pendant les phases basses du cycle, c’est se respecter. Et ça change tout.
- Utiliser le CBD en patch : Le patch Nané diffuse 24h de CBD pour aider à soulager à la fois les douleurs physiques et les tensions nerveuses liées aux règles.
✨ Le petit + Nané : Le CBD contenu dans notre patch ne se contente pas de soulager les crampes. Il agit aussi sur le système endocannabinoïde, impliqué dans la régulation du stress, de l’humeur et de la douleur. Un vrai allié émotionnel, sans effet secondaire.
Et si on adaptait notre quotidien à notre cycle ?
Plutôt que d’ignorer notre état intérieur, pourquoi ne pas adapter nos journées à notre cycle ? Par exemple :
- Planifier des moments de repos pendant la phase menstruelle
- Gérer les tâches complexes pendant la phase folliculaire (période la plus dynamique)
- Réduire les sollicitations sociales pendant la phase lutéale
En bref, vivre en phase avec soi-même, c’est aussi une forme de résistance douce à l’injonction de productivité permanente.
Pour aller plus loin
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