Los dolores menstruales, también conocidos como dismenorrea, afectan a una gran proporción de mujeres durante su ciclo. Estos dolores pueden ser leves o muy intensos, afectando a la vida cotidiana y al bienestar. Los tés y las infusiones son aliados inestimables para proporcionar un alivio natural. Algunas plantas tienen propiedades antiinflamatorias, antiespasmódicas y calmantes que pueden ayudar a reducir los calambres y favorecer la relajación.
Descubre en este artículo los mejores tés e infusiones que puedes tomar durante la regla para aliviar los dolores menstruales.
1. Jengibre: un antiinflamatorio natural
El jengibre es una de las plantas más eficaces para aliviar los dolores menstruales. Sus propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir las contracciones uterinas responsables de los calambres.
Ventajas:
- Reduce los dolores menstruales
- Reduce las náuseas asociadas a la menstruación
- Refuerza el sistema inmunitario
Cómo comerlo :
- Prepara una infusión de jengibre fresco hirviendo unas rodajas de jengibre en agua caliente durante 10 minutos.
- Añade un poco de miel o limón para endulzar el sabor.
2. Manzanilla: calmante y relajante
La manzanilla es famosa por sus propiedades relajantes. Ayuda a relajar los músculos y a reducir los espasmos uterinos responsables del dolor menstrual.
Ventajas:
- Reduce los calambres
- Calma el estrés y la ansiedad
- Mejora el sueño
Cómo comerlo :
- Remoja una cucharada de flores secas de manzanilla en una taza de agua caliente de 5 a 10 minutos.
- Bebe de 2 a 3 tazas al día durante la menstruación.
3. Menta: antiespasmódica y refrescante
La menta piperita tiene propiedades antiespasmódicas que pueden ayudar a reducir las contracciones musculares del útero y aliviar el dolor abdominal.
Ventajas:
- Alivia los calambres
- Reduce la hinchazón
- Refresca y revitaliza
Cómo comerlo :
- Remoja unas hojas de menta fresca o una cucharada de menta seca en una taza de agua caliente de 5 a 7 minutos.
- Bébalo después de las comidas para evitar la hinchazón.
4. Hinojo: un aliado contra los calambres
El hinojo es una planta famosa por sus propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias. Ayuda a relajar los músculos uterinos y a reducir el dolor menstrual.
Ventajas:
- Reduce los dolores menstruales
- Reduce la hinchazón
- Favorece la digestión
Cómo comerlo :
- Hervir 1 cucharada de semillas de hinojo en agua durante 10 minutos.
- Colar y beber de 2 a 3 tazas al día.
🌱 5. Hoja de frambuesa: tónico para el útero.
La hoja de frambuesa se utiliza desde hace siglos para aliviar los dolores menstruales. Actúa como tónico para el útero, ayudando a regular el ciclo menstrual y a reducir los calambres.
Ventajas:
- Tonifica los músculos del útero
- Reduce el dolor menstrual
- Regula el ciclo menstrual
Cómo comerlo :
- Remojar 1 cucharada de hojas secas de frambuesa en una taza de agua caliente durante 10 minutos.
- Bebe de 1 a 2 tazas al día antes y durante la menstruación.
6. Cúrcuma: un potente antiinflamatorio
La cúrcuma es un potente antiinflamatorio natural que puede ayudar a reducir la inflamación y los dolores menstruales. Es especialmente eficaz cuando se toma con pimienta negra, que mejora su absorción.
Ventajas:
- Reduce la inflamación
- Alivia los dolores menstruales
- Refuerza el sistema inmunitario
Cómo comerlo :
- Prepare una infusión de cúrcuma mezclando 1 cucharada de cúrcuma en polvo en agua caliente.
- Añadir una pizca de pimienta negra y un poco de miel para endulzar el sabor.
🌿 7. Lavanda: para aliviar el estrés y el dolor.
La lavanda es conocida por sus propiedades calmantes y relajantes. Ayuda a reducir el estrés y a aliviar los dolores musculares, incluidos los menstruales.
Ventajas:
- Reduce el dolor menstrual
- Calma la ansiedad
- Favorece un sueño reparador
Cómo comerlo :
- Deja en infusión unas cuantas flores secas de lavanda en una taza de agua caliente durante 5 o 10 minutos.
- Bebe esta infusión por la noche para relajarte.
8. Canela: antiinflamatoria y antiespasmódica
La canela es un excelente antiinflamatorio natural que puede ayudar a reducir los calambres y el dolor menstrual. También tiene propiedades antiespasmódicas que ayudan a relajar los músculos.
Ventajas:
- Reduce los calambres
- Estimula la circulación sanguínea
- Calma los dolores musculares
Cómo comerlo :
- Añade 1 cucharada de canela en polvo o una rama de canela a una taza de agua caliente.
- Bebe de 2 a 3 tazas al día durante la menstruación.
🫖 Consejos para preparar tus infusiones
- Utiliza plantas ecológicas para evitar pesticidas y otras sustancias nocivas.
- Infusiona las plantas en agua caliente, pero evita el agua hirviendo, que podría destruir algunas de sus propiedades activas.
- Añada miel o limón para realzar el sabor de determinadas infusiones.
Resumen
Los tés y las infusiones son aliados naturales para calmar los dolores menstruales. Cada hierba tiene propiedades específicas que pueden ayudar a reducir los calambres, mejorar la digestión y aliviar el estrés:
| Planta | Propiedades principales | ¿Cuándo debe consumirse? |
|---|---|---|
| Jengibre | Antiinflamatorio | Durante el periodo |
| Manzanilla | Relajante, antiespasmódico | Por la noche, antes de acostarse |
| Menta | Refrescante, antiespasmódico | Después de las comidas |
| Hinojo | Antiespasmódico, digestivo | Durante el periodo |
| Hoja de frambuesa | Tónico uterino | Antes y durante la menstruación |
| Cúrcuma | Antiinflamatorio | Durante el periodo |
| Lavanda | Calmante, relajante | Relajarse por la tarde |
| Canela | Antiinflamatorio, antiespasmódico | Durante el periodo |
Referencias
- Russo, E. B. (2011). Remedios herbales para el alivio del dolor menstrual. Terapéutica y gestión de riesgos clínicos. Disponible aquí
- Blakey, H., et al (2010). Herbal infusions for dysmenorrhea: A systematic review. Journal of Herbal Medicine. Disponible aquí
- Proctor, M., et al. 2009. Calor y terapia a base de hierbas para el alivio del dolor menstrual(Revision Cochrane traducida). Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas (Cochrane Database of Systematic Reviews). Disponible aquí
- Harel, Z. (2006). Dysmenorrhea in adolescents and young adults: Etiology and management. Revista de Ginecología Pediátrica y del Adolescente. Disponible aquí
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