Fatiga, dolor, cambios de humor... El cuerpo ya trabaja bastante durante la menstruación. Y a veces, sin darnos cuenta, algunas acciones cotidianas pueden agravar los síntomas. Aquí tienes los errores que debes evitar para vivir este periodo con más suavidad.
1. Ignorar el dolor
"Es normal sentir dolor". Es una frase que oímos con demasiada frecuencia. No, un dolor que te impide funcionar no es normal. Los dolores menstruales suelen estar causados por un exceso de prostaglandinas, que provocan contracciones uterinas intensas. Cuidarse, utilizar soluciones naturales como los parches de CBD y consultar a un médico si es necesario no es un lujo, es amor propio.
Te mereces reglas suaves.
2. Obligarse a hacer deporte intenso
Moverse durante la menstruación es beneficioso, pero hacer demasiado ejercicio puede agotar un cuerpo ya cansado. Elige actividades suaves como el yoga o los paseos. Escucha tu energía en ese momento: ¡tu vitalidad no es lineal!
3. Descuidar el sueño
La caída de la progesterona puede alterar el sueño. Pero un buen descanso nocturno ayuda a regular el dolor, el estrés y el estado de ánimo. Intenta crear una rutina relajante por la noche: luz tenue, respiración profunda, infusiones relajantes...
🌙 ¿Necesitas algunas ideas? Lee nuestro artículo: Dormir bien durante la regla.
4. Comer demasiado azúcar o alimentos inflamatorios
Los antojos de azúcar son habituales, pero ten cuidado con los alimentos ultraprocesados, que favorecen la inflamación y exacerban el dolor. Elige alimentos ricos en magnesio, omega-3 y antioxidantes.
5. Minimice sus emociones
El síndrome premenstrual y la menstruación pueden amplificar las emociones. En lugar de sentirte culpable, acepta lo que sientes. Escribe, medita, habla con alguien. La emoción es una señal, no un defecto.
6. Utilizar productos sanitarios inadecuados
Los tampones demasiado absorbentes, las compresas irritantes o una protección inadecuada pueden causar molestias. Elige una protección sana y transpirable que se adapte a tu flujo.
7. Seguir como si nada hubiera pasado
Al capitalismo le encanta que finjas que todo va bien. Quizá tu cuerpo sólo necesite un descanso. Si puedes, baja el ritmo. Haz una pausa. Tómate un respiro. No eres débil, eres cíclico.
8. Beber demasiado café
La cafeína puede agravar los calambres y el nerviosismo. Una o dos tazas están bien, pero es mejor optar por infusiones calmantes (manzanilla, lavanda, frambuesa).
9. Compararse con los demás
Cada persona vive su periodo de forma diferente. Que tu amiga corra una media maratón durante la regla no significa que tú tengas que hacer lo mismo. Tu dolor es legítimo. También lo es tu ritmo.
10. Esperar a que pase sin hacer nada
Ya existen soluciones naturales, eficaces y seguras para aliviar el dolor menstrual. Parches de CBD, alimentos antiinflamatorios, rutinas de bienestar... No tienes por qué sufrir en silencio.
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