Un ciclo menstrual tranquilo no depende sólo de un buen producto o de una rutina de bienestar ocasional. Se basa en tres pilares esenciales: el sueño, la alimentación y la hidratación. Estos sencillos pero poderosos hábitos influyen directamente en nuestras hormonas, nuestros niveles de energía y la forma en que experimentamos nuestros periodos. Descubre cómo reforzarlos para recuperar el equilibrio y la serenidad durante todo el mes.
🌙 El sueño, pilar del equilibrio hormonal.
Un sueño de calidad favorece la regulación hormonal, la producción de melatonina y la recuperación nerviosa. Según un estudio publicado en el Journal of Sleep Research (2018), las mujeres que duermen menos de 6 horas por noche tienen ciclos más irregulares y dolor menstrual.
Durante la fase lútea (antes de la menstruación), el cuerpo produce más progesterona, una hormona que puede hacer que te sientas más cansada. Por eso es esencial ajustar el ritmo y fomentar algunos rituales relajantes antes de acostarse: té de hierbas caliente, iluminación tenue, respiración profunda...
Consejo Nané: prueba la Infusión Nané con CBD, melisa y manzanilla. Ayuda a calmar la mente y favorece un sueño natural y no adictivo.
🥦 La alimentación, motor de un ciclo armonioso
Las fluctuaciones hormonales influyen en el apetito, los niveles de azúcar en sangre y las ansias de comer. Adoptar una dieta equilibrada ayuda a estabilizar el estado de ánimo y a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
Nutrientes a elegir
- Magnesio (almendras, cacao, espinacas): para calmar la tensión nerviosa y muscular.
- Omega-3 (pescado azul, linaza): para reducir la inflamación y el dolor menstrual.
- Hierro (lentejas, tofu, remolacha): esencial para las grandes pérdidas.
- Fibra (frutas, verduras, legumbres): para favorecer la digestión y la eliminación del exceso de estrógenos.
El pequeño extra: reduce los azúcares refinados y la cafeína, que acentúan las variaciones hormonales y el dolor. Elige una bebida suave y relajante como la Infusión Nané, ideal para calmar los antojos y el nerviosismo relacionados con el ciclo.
💧 La hidratación, clave para la comodidad menstrual
Beber suficiente agua ayuda a limitar la retención, la hinchazón y los calambres. La hidratación también favorece la circulación y el proceso natural de desintoxicación del organismo, esencial durante la menstruación.
Varíe sus opciones: agua mineral, infusiones calientes, aguas aromatizadas caseras... y recuerde aumentar su ingesta si suda o toma cafeína.
Truco Nané: durante la menstruación, combina Le Patch Nané para un alivio específico del dolor y la Infusion Nané para una hidratación calmante y relajante.
🌸 Crea una rutina cíclica para lograr una mayor serenidad
Escuchar a tu cuerpo y adaptar tu estilo de vida a tu ciclo es una de las principales claves del bienestar femenino. Por ejemplo, puedes :
- Priorizar el descanso durante la fase menstrual 💤
- Repone tu energía y nutrientes después de la regla 🌿.
- Controla el estrés antes de la ovulación con respiración o yoga 🧘♀️
- Calma las tensiones de la fase premenstrual con CBD 🌼.
Cada gesto cuenta. Y cuanto más apoyes a tu cuerpo de forma natural, más fluido y armonioso será tu ciclo.
"El bienestar menstrual empieza por escuchar atentamente a tu cuerpo y utilizar sencillos rituales para aliviarlo". - Cuidados Nané
En resumen
- Un sueño regular favorece el equilibrio hormonal
- Una dieta rica en nutrientes favorece el ciclo
- Una buena hidratación mejora el confort menstrual
- Los productos Nané CBD apoyan de forma natural estos tres pilares
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